Невролози идентифицираха пет навика, които могат да доведат до когнитивно стареене и повишен риск от заболявания. Липсата на сън, заседналият начин на живот и нездравословното хранене са основните фактори, които вредят на мозъка.
Според невролога Кимбърли Идоко, хроничната липса на сън затруднява мозъка да се освобождава от отпадъците и да усвоява нова информация. Фрагментираният сън води до проблеми с паметта и емоционалната регулация.
Дългото седене без движение нарушава кръвообращението в мозъка и еластичността на кръвоносните съдове. Д-р Раб Наваз Хан подчертава, че увреждането на малките кръвоносни съдове е основен фактор за стареенето на мозъка. Дори малки физически упражнения могат да подобрят когнитивните функции.
Дигиталната стимулация и многозадачността водят до пренатоварване. Мозъкът не е способен на многозадачност и честото превключване между устройства намалява вниманието, предизвиквайки тревожност.
Консумацията на преработени храни и сладки напитки предизвиква метаболитен дисбаланс, който води до оксидативен стрес и възпаление в мозъчната тъкан. Лекарите съветват да се обърне внимание на проблемите със слуха, тъй като постоянният стрес от разпознаване на звуци претоварва ума и ускорява когнитивния спад.
За поддържане на здравето, експертите препоръчват редовен сън, ограничаване на времето пред екрана и интелектуална активност, като изучаване на чужди езици, което може да подобри структурата на мозъка и да намали риска от деменция.
